ginnastica ipopressiva esercizi

Imparare a fare gli esercizi ipopressivi inizialmente non è semplice, per questo, se hai la possibilità, ti consiglio di farti guidare da un professionista del metodo almeno nel primo periodo di apprendimento.

Qui trovi una mini guida per scoprire come farli e provare.

Tempo richiesto: 10 minuti.

Una guida rapida per scoprire come fare gli esercizi ipopressivi

  1. Piedi allineati al bacino

    Posiziona i piedi paralleli alla larghezza delle anche del tuo bacinoesercizi ipopressivi

  2. Posizione delle braccia

    Posiziona le braccia all’altezza del petto con i gomiti piegati e il dorso delle mani flesso verso il corpoesercizi ipopressivi

  3. Scapole separate

    Ruota leggermente le spalle in avanti per separare tra loro le scapole, ma mantienile spinte verso il bassoesercizi ipopressivi

  4. Ritrazione del mento

    Porta in dentro il mento e allunga il tratto cervicaleesercizi ipopressivi

  5. Auto-allungamento

    Mantieni una posizione di auto-allungamento costante: non abbassare o chiudere il petto e cerca di crescere il più possibile con la nuca verso il soffitto senza perdere la ritrazione del mentoesercizi ipopressivi

  6. Fletti le ginocchia

    Piega leggermente le ginocchia e sposta il peso del corpo in avanti verso la punta dei piedi ma senza alzare i talloni!

  7. Respirazione

    Inspira in 2 tempi ed espira profondamente in 4 tempi. E’ importante espirare tutta l’aria! Al termine dell’espirazione mantieni l’apnea espiratoria e la postura per 4 tempi.

PROVA INSIEME A ME GLI ESERCIZI IPOPRESSIVI

In questo articolo ti ho indicato tutti gli elementi fondamentali per poter eseguire un esercizio ipopressivo, ma riuscire ad eseguirlo correttamente da sola non è facile. Gli elementi posturali devono essere mantenuti per tutta la durata dell’esercizio e spesso senza una guida si rischia di perderne qualcuno mentre si prova ad inserire l’altro.

Se hai trovato difficoltà a fare l’esercizio da sola, puoi provare insieme a me. Hai tante soluzioni per farlo! Consulta gli eventi, le mini lezioni e i corsi sul sito https://www.centroipopressiva.it/

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